Non-toxic tipy aneb Jak na hormonální zdraví
Dinah Rodrigues, autorka sestavy hormonální jógové terapie, ve své knize uvádí některé další návyky, které napomáhají hormonálnímu zdraví:
- umírněné tělesné cvičení a pohyb (např. půlhodinová procházka denně)
- plavání
- několikadenní pobyt u moře či v jiném klimatu
- zdravá strava (pestrá, co nejméně průmyslově zpracovaná, ideálně BIO)
- ukončení kouření (v případě, že kouříš)
- omezení alkoholu, kávy a černého čaje
- emoční rovnováha a vyhýbání se stresu
Netoxická kosmetika, drogerie a textil
Kůže je naším největším orgánem a každý den skrze ni přijímáme do těla celou řadu různých chemických látek. Konvenční kosmetika, drogerie, ale také textil často obsahují látky, které mohou negativně ovlivňovat náš hormonální systém (tzv. hormonální disruptory).
Proto je důležité přistupovat vědomě i k výběru produktů, které každý den používáme a co nejvíce tak eliminovat látky, jejichž působení často ještě není plně prozkoumané.
Již několik let používám kosmetiku a drogerii, která je označená jako non-toxic (nebo se jí blíží). Tímto způsobem přistupuji i k výběru oblečení a materiálů používaných v domácnosti. Vždy v rámci svých aktuálních finančních, časových a mentálních možností.
Mé osobní doporučení:
Pokud je non-toxic téma, o kterém slyšíš poprvé nebo se o něj teprve začínáš více zajímat, NEDĚS SE A NECHTĚJ OKAMŽITĚ VŠE MĚNIT. Žijeme v době, kdy se nám asi nepodaří mít 100% non-toxic prostředí. Je však celá řada kroků, které můžeme relativně jednoduše dělat a vytvořit si tak co nejzdravější a nejpřirozenější prostředí v rámci našich možností. Moje heslo: Keep it simple (udržuj jednoduchost).
Svět non-toxic | organizace, která se zabývá osvětou ohledně netoxického prostředí | Facebooková skupina
Mé osobní tipy
- netoxickadomacnost.cz | prirodaregenerujenas.cz
ověřené non-toxic e-shopy, kde nemusíš číst etikety, protože je vše podle standardu non-toxic - vlasová kosmetika | Weleda | Mark | Urtekram
- tělová a pleťová kosmetika | Weleda | Purity Vision (lze koupit i v DM drogerii) | Die Nikolai | hemptouch
- dekorativní kosmetika | Inica Organic | Eco by Sonya |Nobilis Tilia
- zubní pasta | Weleda | Urtekram
- deodorant | Weleda | Kvitok | Biorythme
- lak na nehty | Manucurist (laky na nehty nikdy nebudou 100% přírodní, bez syntetických látek, ale tyto jsou skvělou alternativou)
- opalovací přípravky | Eco by sonya | Wooden Spoon
- éterické olejíčky | Nobilis Tilia | Karel Hádek
- toaletní papír | Moddia na Rohlíku (nebělený chlórem)
- menstruační kalhotky a další pomůcky | Sayu | Organyc (na obě značky můžeš využít slevu 15% s kódem ZUZANA15)
- prací a uklízecí prostředky | Sonett | mýdlové vločky + perkarbonát sodný
- e-shop bioboutique.cz | obchod s přírodní kosmetikou, non-toxic oblečením (nejen) na jógu, jógovými pomůckami nebo stylovými kousky do domácnosti
U Bio Boutique můžeš využít slevu 15% s kódem ZUZANA15 na značky The Spirit of OM (nejen oblečení na jógu), Organyc (hygienické potřeby) a Divinextases (masážní a lubrikační gely)
- oblečení | co nejvíce se vyhýbat syntetickým materiálům (hlavně polyester, nylon..), zvláště tam, kde se oblečení přímo dotýká pokožky. Ideální volbou jsou přírodní materiály (bavlna, vlna, len, hedvábí, případně viskóza) a nejlépe s certifikáty GOTS nebo OEKO TEX, případně ORGANIC100.
- bydlení | v ideální případě z masivu a přírodních materiálů (bavlna, len..), což může být „oříšek“, ať už kvůli užšímu výběru na trhu, náročnější údržbě nebo finančním aspektům. Ale stojí to za to. Tady je pár tipů: matrace z přírodního latexu s potahem z biobavlny, vlněná přikrývka a polštář, povlečení z bio bavlny, vlněný koberec, netoxická malířská barva
- vybavení domácnosti | eliminovat plastové a teflonové produkty (mističky, boxy na jídlo, láhve na vodu, naběračky, prkénka na krájení, pávičky, zapékací mísy..) a volit sklo, kámen, keramiku, ocel, dřevo... Kde to není z nějakého důvodu možné, alespoň nevystavovat vysokým teplotám (mikrovlná trouba, myčka..), aby se neuvolňovaly toxické látky. Tipy: pánev s nepřilnavým povrchem Eva Solo, svíčky ze sojového nebo včelího vosku (bez parfemace nebo s přírodními éterickými olejíčky)
* Jsou to produkty a značky, které mám sama vyzkoušené a fungují mi, což nutně nemusí znamenat, že s nimi budeš spokojená i ty, hlavně výběr kosmetiky je vždy velmi individuální. Někdy je to o pokusech, co nám sedí a nesedí a v průběhu let se to může měnit.
Spánek a světlo
Kvalitní spánek je pro správné fungování těla a hormonálního systému velmi důležitý. V dnešní době, kdy neustále koukáme do dispejů a jsme vystaveni záření modrého světla i těsně před ulehnutím do postele, je dobré si navyknout na večerní před-spánkovou hygienu a rituály. Skvěle vše vysvětluje Hynek Medřický na svém YouTube kanálu.
TIP | Červené brýle používám ideálně 90 minut před tím, než jdu spát. Kvalita spánku je mnohem lepší.
Vitamíny a minerály
Mikroživiny (vitamíny a minerály) jsou nezbytné pro život, růst a zdraví. Jsou rovněž důležité k uvoňování energie z makrosložek (bílkoviny, tuky, sacharidy) a v ideálním případě bychom je měli přijímat díky výživné a pestré stravě.
Mohou však být různé důvody, proč máme některých mikroživin málo, např.:
- podvýživa (nedostatek skutečné a pestré stravy)
- nekvalitní potraviny, které z důvodu konvenčního pěstování nemají dostatek živin
- životní styl, který má vyšší nároky na spotřebu živin
- stres a nervové vyčerpání
Mé osobní tipy
- Hořčík | pravděpodobně nejdůležitější minerál vůbec, který se v našem těle podílí na více než 350 enzymatických reakcí. Ideální formou je bisglycinát hořečnatý (pro lepší spánek) nebo malát (energizující).
- Vitamín D | pro naše tělo životně důležitý, protože je součástí velkého množství biochemických procesů. Můžeme jej přirozeně získat pobytem na Slunci (bez použití opalovacíh přípravků). V našich zeměpisných podmínkách však většina obyvatel trpí jeho nedostatkem, proto není vůbec od věci jej suplementovat po celý rok - ideálně kombinace D3 + K2.
Chceš-li znát svou aktuální hladinu vit. D, požádej svého praktického lékaře o provedení krevního testu, ze kterého hodnotu zjistí.
- Železo | je klíčové pro tvorbu hemoglobinu, který zajišťuje přenos kyslíku v krvi, a podporuje celkovou energetickou úroveň, kognitivní funkce a imunitní systém. Zvláště pro nás ženy je důležité hlídat jeho hladiny.
Kvalitní doplňky stravy najdeš např. na webu trime.cz (10% sleva při zadání kódu ZUZANASTEPANKOVA), cukrfreeshop.cz, prirodaregenerujenas.cz nebo netoxickadomacnost.cz
- Viridian | kvalitní doplňky stravy z Velké Británie, využívám od nich hlavně L-Lysin, který zabraňuje replikaci viru (na chřipkovou sezónu nebo opary vřele doporučuji)
- Schüsslerovy soli | systém 12 tkáňových solí německého lékaře. W. H. Schüsslera. Doplnění esenciálních minerálů až do buněk zajišťuje správné funkce tkání a orgánů, a tím zdraví celého organismu. Objednávám od Adler Pharma. Např. sůl č. 3 v lékárničce je nesmírná pomoc při nachlazení a začínajícím zánětu.
-
Vitální (medicinální) houby | osobně se domnívám, že je to „medicína“ budoucnosti, čím více je studuji, tím nadšenější z nich jsem. Já mám doma vždy Cordyceps, Reishi a Coriolus od MycoMedica. Např. kombinace Cordyceps + Reishi může být prospěšná při menopauze.
*Pokud si nejsi jistá ohledně svého zdravotního stavu nebo v případě, že užíváš nějaké léky, je lepší vždy konzultovat užívání doplňků stravy s odborníky a terapeuty. Většina ze zmíněných e-shopů má k dispozici kvalifikované poradce, jejichž podporu můžeš bezplatně využít.
Emoce a trauma
Naučit se vnímat a pracovat se svými emocemi vnímám jako nezbytnou součást života v případě, že chceme být zdraví. Každý z nás si v sobě neseme větší nebo menší trauma, které ovlivňuje náš život, často tzv. negativním způsobem.
Vřele doporučuji:
- Film E-Motion 2.0
- Dr. Gabor Maté | Kniha Když tělo řekne ne.
- Film Moudrost traumatu
- Dr. Thomas Verny | Kniha Mysl Celého těla
- Já, jinak | seriál na Netflixu o rodinných konstelacích a transgeneračním traumatu